Lepších svalových přírustků v posilovně dosáhnete, když budete v posilovně sázet na základní cviky. A nebudete používat jednoduché izolované cviky, které jsou určené spíše pro začátečníky a ženy. Představíme vám seznam cviků na jednolivé partie, které vám pomůžou výrazně ve vašem svalovém rozvoji.
Základní seznam cviků do posilovny
Stehna
Mezi nejlepší cvik na stehna patří dřepy . Je [...]
Představíme si nejlepší cviky na zadek , jak cviky na zadek správně technicky provádět.
Cviky na zadek- cviky
Výpady s činkou na ramenou
Mezi vynikajicí cviky na zadek patří výpady s činkou na ramenou. Jejich provedení je následujicí: Stojíme mírně rozkročeni a a velká činka nám leží na trapézovém svalu. Jednou nohou vykročíme dopředu. Důležité je v [...]
Představíme si nejlepší cviky na hamstringy ( zadní strana stehen). Nejlepší cviky na hamstringy:
Cviky na hamstringy seznam cviků
Zakopávání v leže
Dobrým cvikem na hamstringy je bezesporu zakopávání v leže. Lehneme si na lavici a natáhneme nohy. Kotníky si umístíme pod černé molitanové válce. Ležíme a zvedáme naše nohy až k hýždím. Poté se zvolna vracíme do [...]
Představíme si nejlepší cviky na lýtka. Lýtka nejsou velká svalová partie, přesto na ně v tréninku určitě nesmíme zapomínat. Projedeme si tedy nejlepší cviky na lýtka
Cviky na lýtka seznam
Výpony ve stoji
Postavíme se rovně a na stojanu máme vysoko připravenou činku kterou si dáme na záda. Chodidla si dáme na nějakou plošinu. A patami jdeme po [...]
Představíme si nejlepší cviky na hrudník. Vybrali jsme pro vás jen ty nejlepší cviky na hrudník.
Cviky na hrudník seznam cviků
Benčpress na rovné lavici
Lehněte si pohodlně na lavičku na záda a nohy zapřete pevně o zem, abyste měli větší stabilitu těla. Nadhmatem uchopíme na stojanu nachystanou činku. Šířka úchopu by měla být asi jako šířka vašich [...]
Vybrali jsme pro vás jen ty nejlepší cviky na ramena. Ramena jsou velmi citlivá na zranění, je pro
to důležité cviky provádět naprosto technicky správně a přesně.
Cviky na ramena seznam cviků
Tlak s velkou činkou v sedě
Mezi výborné cviky na ramena patří bezesportu tlak s velkou činkou, který se může provádět v mnoho variantách a obměnách. [...]
Vybrali jsme pro vás nejlepší cviky na stehna. Hodně lidí stále nepochopilo že je nutné cvičit i nohy a ne jen vrchní část těla. Řekneme si tedy nejlepší cviky na stehna a v krátkosti si je představíme.
Cviky na stehna výběr
Dřep s činkou za hlavou
Mezi nejlepší cviky na stehna patří bezpochyby dřep s činkou za hlavou. [...]
Představíme si nejlepší cviky na hýždě a jak je správně a účelně provádět.
Cviky na hýždě - cviky
Výpady s činkou na ramenou
Mezi vynikajicí cviky na hýždě patří výpady s činkou na ramenou. Jejich provedení je následujicí: Stojíme mírně rozkročeni a a velká činka nám leží na trapézovém svalu. Jednou nohou vykročíme dopředu. Důležité je v tomto [...]
Břišní svaly jsou jedny z nejvíc viditelných a každý chce mít v létě na pláži pěkné kostky na briše. Představíme si tedy nejlepší cviky na břicho.
Cviky na břicho - jednotlivé cviky
Zkracovačky
Mezi vynikajicí cviky na břicho patří určitě zkracovačky.Lehnete si na zem na záda a ruky máte v týlu a nohy jsou ohnuté v kolenou. Nádech [...]
Představíme si nejlepší cviky na záda. Ty cviky které nejlépe procvičí vaše záda.
Cviky na záda -galerie cviků
Shyby
Díky správně provedených shybům dostanou kýžený tvar do písmene V. Kdo by nechtěl mít pořádné “Véčko”. Shyby provádíme tak že zavěsíme na hrazdu s rukama asi na naši šíři ramen. A proveďte shyb, ale až dokonečné polohy(do úrovně [...]
