content top

Kruhový trénink

Kruhový trénink je jednou z možností jak můžete během tréninku odcvičit celé tělo. Kruháč dokáže také velmi vylepšit fyzickou kondici a je dobrý i v případě, že chceme zhubnout nějaké to kilo, které máme na víc. Informace o kruhovém tréninku Kruhový trénink vymyslel Americký fyziolog Bob Gajda. Během kruhového tréninku dochází k cirkulování krve po celém těle, to díky tomu že procvičujeme...

Celý článek

Tréninkový plán do posilovny

Dozvíte se proč by jste si měly vést tréninkový plán do posilovny. Zároveň vám také ukážeme několik ukázkových tréninkových plánů do posilovny. To se vám může hodit zejména pro inspiraci. Veďte si tréninkový plán Vždy by jste měly mít dopředu naplánované jednotlivé tréninky. Měly by jste vědět jaké cviky budete cvičit, kolik bude sérii a kolik opakování. Právě k tomu vám poslouží...

Celý článek

Silový trénink

Silový trénink je dobré pokud chcete zlepšit svoji maximální síly. V článku se dozvíte co je to silový tréninku a jaké cviky je dobré při silovém tréninku používat. Silový trénink s těžkými váhami Silový trénink je zaměřen na rozvoj maximální síly, je tedy jasné že se musí cvičit s velkými váhami. Při silovém opakování se využívá malý počet opakování. Maximální počet opakování cviků by...

Celý článek

Jak správně posilovat

V článku se dozvíte jak správně posilovat. Dozvíte se co je při cvičení důležité a na co by jste si měli dát pozor. Po přečtění článku by jste měli vědět jak správně posilovat. Jak správně posilovat ? – důležitá je technika Při cvičení v posilovně je velmi důležité mít všechny cviky technicky zvládnuté. Pokud s cvičením začínáte, tak se nechte jednotlivé cviky od někoho vystvětlit a...

Celý článek

Cvičení s činkami

Cvičení s činkami nám může pomoci vybudovat nějakou svalovou hmotu, případně tělo zpevnit. V článku se dozvíte jak by mělo vypadat cvičení s činkami, co by mu mělo předcházet. A kde provozovat cvičení s činkami. To vše a ještě více se dozvíte v celém článku níže. Cvičení s činkami – zahřejte se Cvičení s činkami je velmi oblíbené zvláště u mužů, ale s činkami cvičí i ženy. Před...

Celý článek

Jak posilovat břišní svaly

Jak posilovat břišní svaly si povíme v dnešním článku o jak posilovat břišní svaly. Popíšeme si jednotlivé cviky na břicho a v článku jsou také připravená i videa se cviky na břicho. Jak posilovat břišní svaly – jak na to ? Břicho je velmi výrazná partie a hodně lidí chce mít vyrysované břicho (tzv. six pack), málo komu se to však podaří. O vyrýsované břicho se snaží hodně lidí zvláště,...

Celý článek

Korte

Ukázka toho jak může vypadat tréninkový rozpis u Korteho Korte rozpis Pondělí Dřep 6(6) – Mrtvý tah 5(5) – Bench Press 5(5) – Doplňkové cviky(1) – 1)Biceps s jednoručkami 10(4) 2)Francouzské tlaky 10(4) 3)Lehy sedy 1 min(4) Středa Bench Press 6(6) – Dřep 5(5) – Mrtvý tah 5(5) – Doplňkové cviky(2)- 1)Tlaky s činkou 10(4) 2)Výpony ve stoje 15(4) 3)Lehy sedy 1 min(4) ...

Celý článek

Kulturistika – rady a tipy pro trénink

Připravily jsme pro vás výběr tipů a rady pro zdokonalení vašeho tréninku v posilovně. Posilovna – rady a tipy pro trénink 1) Úchop při cvičení bicepsů by měl být na šířku ramen, aby se nepoškodila zápěstí. 2) Cviky prováděné jednou rukou si nechte až na závěr tréninku. 3) Tělo je do 21 let ve vývinu a nemělo by být přetěžováno. 4) Pro pálení svalů, jsou dobré shazovací série -1 série...

Celý článek

Klasický kulturistický split

Ukážeme vám ukázku jak může vypadat Klasický kulturistický split. Klasický kulturistický split ukázka Trénink: na partii vždy 3 cviky po asi 4 sériích – počet opakování 8-12 -jezdit cviky jako pyramidu, váha je úvaděná ta nejvyšší (poslední série) Pondělí– Hrudník,ramena Hrudník –1)Benč press 8-12 /4/ -41,5 Kg- -2)Pullover 8-12 /4/ -21 Kg- -3)Kliky 8-12 /4/ -vlastní tělo- Ramena –1)Tlaky...

Celý článek

Trénink po dlouhé pauze

Někdy se stane, že musíte svůj trénink na dlouhou dobu vynechat. Ať už z jakýchkoliv důvodů či příčin. Jak tedy začít trénovat po dlouhé pauze. Pokusíme se vám to nastínit v tomto článku. Trénink po dlouhé pauze – začínáme Na začátku je dobré nasadit klasický kulturistický split. Váhy pro začátek hodně podsekněte a začínejte pozvolna zase pořádně trénovat. Bude nějakou dobu trvat než se...

Celý článek
content top