content top

Tréninkový deník

Spousta lidí, kteří navštěvují posilovnu, si vůbec neevidují svůj trénink. Nemohou se tedy poučit ze svých předešlých chyb. Začnete si psát Tréninkový deník Evidovat si trénink je velmi důležité, hlavně kvůli zpětné vazbě. Stačí vám k tomu sešit a tužka a nebo si můžete vést trénink na počítači ( to bych vám možná doporučoval i víc, je to přehledněší a snadněji to něco najdete.) Psání...

Celý článek

Rady pro trénink

Připravily jsme pro vá 15 krátkých rad pro trénink v posilovně. 15. Rad pro trénink 1) Bez bolesti, nejsou svaly. 2) Na vrchlek bicepsu je nejlepší cvik – zdvihy na scottově lavici. 3) Nejlepší cvik na výstavbu svalové hmoty je dřep. 4) Cvičte trvdě, chytře a nikdy se nevzdávejte. 5) Správné provedení cviků je klíčem k růstu svalové hmoty. 6) Svaly nerostou, když je procvičujeme, ale rostou když...

Celý článek

Tipy do posilovny

Vybrali jsme pro vás pár tipů a rad, které se vám můžou hodit. Jak tréninkové rady, tak i rady k výživě atd. 1)Nejlepšími přírodními zdroji bílkovin jsou: mléko, tvaroh, hovězí maso, kuřecí maso. 2)Při tréninku stehen se neobejdete bez náročného tréninku s velkou zátěží, základním předpokladem je překonání hranice bolesti. 3)Rozvoj silné vazby mezi svalem a myslí je v kulturistice velmi...

Celý článek

Jak často do posilovny

Jak často do posilovny

Začínate-li s posilováním, jistě se zaobíráte otázkou, jak často trénovat. Z počátku jste nadšení. Tělo uvolňuje při fyzické námaze hormony štěstí, látky zvané endorfiny. To je ten dobrý pocit při cvičení. Jste-li začátečník je přirozené, že tyto nové vjemy vás obohacují. Příjemný stav těla a mysli vyplývající z tělesné námahy, zvlášť nehýbete-li se příliš v běžném životě, chcete...

Celý článek

Kde posilovat

Kde posilovat

Je lepší cvičit doma nebo ve fitku? Jaké výhody pro nás plynou když budeme cvičit ve svém? Možná bude lepší navštěvovat fitcentrum vzhledem k lepší vybavenosti. Někdo třeba zvolí kombinaci, do fitka vyrazí pouze tehdy, když bude chtít využít stroje a vybavení, kterým nedisponuje. Domácí posilovna Cvičení v domácí posilovně se nám může zdát...

Celý článek

Cviky na biceps

Cviky na biceps

Při větě „ukaž sval“ má mluvčí obvykle na mysli, aby ten komu je věta směřována zatnul biceps. Bicepsu je někdy věnována nepřiměřená pozornost. Faktem však zůstává, že bez tréninku bicepsů by to v kulturistice a v posilovacím tréninku nešlo. Bicepsy jsou prostě na prvním místě. Nabízí...

Celý článek

Cviky na triceps

Cviky na triceps

Na tricepsy existuje celá řada cviků, viz. tabulka zásobníku cviků v předchozím článku. Úplně nejjednodušší jsou kliky. Pro vyšší zapojení tricepsů umístíme ruce co nejblíže k sobě nebo můžeme dělat kliky na kloubech při sevřevných pěstech. Jste-li zdatní můžete dělat kliky na bradlech. S činkami můžeme cvičit tricepsový benč. Pro...

Celý článek

Paže, symbol síly

Paže, symbol síly

Můžete mít nohy, břicho či záda, bez vymakaných paží nejste nic. Nohy schováte do kalhot, ale paže jsou prakticky neustále vidět ať jsme doma, v kanceláři nebo na stavbě. Máte-li dobré paže bez ohledu na ostatní partie si většina lidí bude myslet, že „máte svaly“. Budete vzbuzovat tiché uznání nebo závist. Úvodní zamyšlení Rozvinutý...

Celý článek

Mrtvý tah – ideální cvik pro získání mohutné postavy

Mrtvý tah – ideální cvik pro získání mohutné postavy

Trávíte hodiny v posilovně a marně tápete proč ne a ne přibrat pořádnou hmotu. Hmotou samozřejmě nemyslím hromadu sádla. I když na rovinu musím uvést, že stokilový pořízek bude mít více tělesného tuku než osmdesátikilový šlachovitý chlápek. Více hmoty také obvykle znamená i více síly. Provádíte nekonečné sety stlačování kladky na tricepsy a množství...

Celý článek

Shyby zaručená cesta pro působivé véčko

Přítahy na hrazdě nebo-li shyby jsou podobně jako kliky obecným měřítkem síly. K jejich vykonávání nepotřebujete žádné specální náčiní. Postačí vám k tomu nějaký kus tyče přes dvě skříně, chuť pořádně zabrat a nebát se zapotit. A to si pište, že se při tom pořádně spotíte. Vypracované zádové svalstvo má největší podíl na celkové mohutnosti postavy....

Celý článek
content top