Cviky na biceps
Autor: Tony • Pro 12th, 2008 • Kategorie: Trénink
Při větě “ukaž sval” má mluvčí obvykle na mysli, aby ten komu je věta směřována
zatnul biceps. Bicepsu je někdy věnována nepřiměřená pozornost. Faktem však zůstává,
že bez tréninku bicepsů by to v kulturistice a v posilovacím tréninku nešlo.
Bicepsy jsou prostě na prvním místě.
Nabízí se nám spousta možností jak bicepsy trénovat. Výhodou je, že právě u paží a u bicepsů
zejména, jsme obvykle vysoce motivováni. Kdo by nechtěl sklízet obdivné pohledy na své paže a
budit patřičný respekt.
Cvikem č. 1 je beze sporu bicepsový zdvih s velkou činkou. Jeho variantou může být zdvih s
tvarovanou osou zvanou EZ činka (ezetka, klikovka). Dále bych doporučil bicepsový zdvih na šikmé
lavici s vnější rotací palců.
Abychom dokonale procvičili pod bicepsem ležící hluboký sval pažní, ideální je provádět
kladivové zdvihy s jednoručkami.
Velice oblíbeným vybavením bývá v posilovnách “Scottova lavička”. Málokde tato pomůcka chybí.
Následující příklad tréninku předpokládá vybavení činkárny touto opěrkou.
Příklad tréninku
Nejprve zahřejte svaly několika lehkými sériemi.
| Bicepsový zdvih ve stoje | 15 opak. |
| Bicepsový zdvih ve stoje | 10 |
| Bicepsový zdvih ve stoje | 6 - 8 |
| Bicepsový zdvih s EZ činkou | 15 opak. |
| Bicepsový zdvih s EZ činkou | 10 |
| Bicepsový zdvih s EZ činkou | 6 - 8 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavici | 20 opak. |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavici | 15 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavici | 10 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavici | 6 - 8 |
Cviky se mohou měnit. Můžeme třeba na místo zdvihů na šikmé lavici cvičit v sedě na opěrce
na biceps. S rostoucí kondicí přidávejte na množství i na zátěži. Teď už nezbývá než začít…
Tony je
Email na autora | Všechny články od Tony
Dave na obrázku je dobrej borec, cvičil s Arnoldem
To co se v článku píše je samozřejmě pravda, ale nejlepší na ten “vrcholek” je když budete při zdvihání jednoruček pořádně při zdvihu vytáčet zápěstí…..
Chlapi, stránky jsou moc pěkné a je to tu hezky popsáno, ale pro někoho jako jsem já, co mám doma jednoručky a hrazdu a do posilovny chodim do školy a docela často, určitě mi budete věřit že jsou am stejní amatéři jako já. Když budu chtít s něčím poradit, málo kdy se dočkám odpovědi, navíc z těchto popisů taky moc nepochopím co a jak mám dělat. Proto navrhuju že by zde mohlo být pár obrázků. Bohatě by mi stačilo vidět jak ten cvik někdo dělá a hned mám jasno
Ahoj chlapi potřeboval bych poradit…Je mi 15 do fitka nechodim mam doma 2 činky(malé).Mates má pravdu v těch vašech bicepsových tabulkách se nevyznám 15.opak atd.Nechápu ale to neřešte.Poradit potřebuju s tim že cvičim tak měsíc(ne pravidelně) a bicepsy ne a ne narůst.A poprosil bych jesi byste sem nezavěsily video jak ten biceps posilovat ve stoje a v každé ruce činku.Vím jak dejchat když k sobě tak vydechnout a od sebe nadechnout ale fakt nevim jestli to dělám dobře.Dík