Na tricepsy existuje celá řada cviků, viz. tabulka zásobníku cviků
v předchozím článku. Úplně nejjednodušší jsou
kliky. Pro vyšší zapojení tricepsů umístíme ruce
co nejblíže k sobě nebo můžeme dělat kliky na kloubech při sevřevných pěstech.
Jste-li zdatní můžete dělat kliky na bradlech.

S činkami můžeme cvičit tricepsový benč. Pro ty kdo neví, je to normální bench
s úzkým úchopem. Na tricepsy je však cvikem číslo jedna francouzský tlak. Nejlépe se
vám bude vykonávat vleže. Rovněž na horní kladce se nám budou tricepsy dobře
procvičovat.

Možnosti tréninku:
trénink tricepsů můžeme provádět v samostatném tréninku paží kdy jej spojíme
s tréninkem bicepsů, nebo je můžeme cvičit na závěr tréninku hrudníku, při němž
jsou tricepsy prodvičovány taktéž.

Při samostatném tréninku paží provedeme asi 9 – 12 sérií na každou část paží.
Při čemž máme možnost střídat bicepsy s tricepsy nebo odcvičíme každou partii
zvlášť.

Příklad tréninku

Bench úzkým úchopem 15 opak.
Bench úzkým úchopem 10
Bench úzkým úchopem 6 – 8
Francouzský tlak vleže s EZ činkou 15 opak.
Francouzský tlak vleže s EZ činkou 10
Francouzský tlak vleže s EZ činkou 6 – 8
Stahování horní kladky 20 opak.
Stahování horní kladky 15
Stahování horní kladky 10 – 12
Stahování horní kladky 8 – 10

A na závěr si můžete dát 1 – 3 série kliků na bradlech.

S tím jak postupně poroste vaše síla a vytrvalost, můžete postupně přidávat na seriích
i používaných hmotnostech závaží.

Uvedená kombinace platí pokud se pažím věnujeme v jednom tréninku. Když bychom chtěli
zařadit trénink tricepsů na konec tréninku hrudníku nebo ramen, doporučoval bych raději
zredukovat počet sérií. Zde je potřeba projevit rozlišovací schopnost a přemýšlet jestli
už to nepřeháníme. Vyšší kvantita nemusí vždy znamenat větší kvalitu.

Další články z rubriky

Štítky: , , ,
  1. Klasyka nic složitýho. Autor se snaží nevysvětlovat to zbitečně komplikovaně.

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *