Cviky na triceps

Na tricepsy existuje celá řada cviků, viz. tabulka zásobníku cviků
v předchozím článku. Úplně nejjednodušší jsou
kliky. Pro vyšší zapojení tricepsů umístíme ruce
co nejblíže k sobě nebo můžeme dělat kliky na kloubech při sevřevných pěstech.
Jste-li zdatní můžete dělat kliky na bradlech.

S činkami můžeme cvičit tricepsový benč. Pro ty kdo neví, je to normální bench
s úzkým úchopem. Na tricepsy je však cvikem číslo jedna francouzský tlak. Nejlépe se
vám bude vykonávat vleže. Rovněž na horní kladce se nám budou tricepsy dobře
procvičovat.

Možnosti tréninku:
trénink tricepsů můžeme provádět v samostatném tréninku paží kdy jej spojíme
s tréninkem bicepsů, nebo je můžeme cvičit na závěr tréninku hrudníku, při němž
jsou tricepsy prodvičovány taktéž.

Při samostatném tréninku paží provedeme asi 9 - 12 sérií na každou část paží.
Při čemž máme možnost střídat bicepsy s tricepsy nebo odcvičíme každou partii
zvlášť.

Příklad tréninku

A na závěr si můžete dát 1 - 3 série kliků na bradlech.

S tím jak postupně poroste vaše síla a vytrvalost, můžete postupně přidávat na seriích
i používaných hmotnostech závaží.

Uvedená kombinace platí pokud se pažím věnujeme v jednom tréninku. Když bychom chtěli
zařadit trénink tricepsů na konec tréninku hrudníku nebo ramen, doporučoval bych raději
zredukovat počet sérií. Zde je potřeba projevit rozlišovací schopnost a přemýšlet jestli
už to nepřeháníme. Vyšší kvantita nemusí vždy znamenat větší kvalitu.