Začínate-li s posilováním, jistě se zaobíráte otázkou, jak často trénovat. Z počátku jste nadšení.
Tělo uvolňuje při fyzické námaze hormony štěstí, látky zvané endorfiny. To je ten dobrý pocit při
cvičení. Jste-li začátečník je přirozené, že tyto nové vjemy vás obohacují. Příjemný stav těla a
mysli vyplývající z tělesné námahy, zvlášť nehýbete-li se příliš v běžném životě, chcete zažívat
stále znovu.

Pozor na přetrénování

Nadšení z cvičení nebere konce, frekvence vašich tréninků je stále častější. V euforii děláte stále
více sérií a opakování, cvičíte takřka celý týden. Po jisté době musí přijít nevyhnutelné a tím je
přetrénování. Přestanete se zlepšovat, váha činek vám připadá strašně těžká, nadšení z tréninku
vyprchá. Chcete udržet vysoko nasazenou laťku. Nastává krize, máte chuť vysadit – udělejte to. Naberete
síly do dalšího tréninku.

Nyní je vám jasné, že musí přijít změna. A to důkladná. Je třeba vše přehodnotit. V první řadě snižte
frekvenci tréninků. Je dobré dát svalům záhul, jen to musí být méně často. vaše pokroky budou patrnější.

O tom zda je frekvence tréninků dostatečná má vliv také váš celkový režim. Chodíte-li do práce na směny,
budete mít méně chuti k tělesné námaze než někdo pracující přes den. Je to individuální.

Zda jsme připraveni k tréninku, můžeme zjistit z toho, jakou máme náladu a celkový psychický stav.
Jedním z aspektů přetrénování mohou být třeba obavy, nechuť k tréninku, zde zůstává otázkou, jak
odlišit tělesnou únavu či vyčerpání od pouhé lenosti. Dalším negativně působícím faktorem může být
stres ze zaměstnání. Přesnější způsob odhadu zda-li jsme již od předchozího tréninku zotaveni se nám nabízí
v reakci te svalové skupiny, kterou právě trénujeme. Zjistíme-li zjevný pokles síly, nebo jsme-li
unaveni dříve než obvykle patrně ještě neuplynula dostatečná doba pro regeneraci. Je potřeba si
uvědomit, že tyto příznaky nemusí vždy ukazovat jen na přetrénování svalů. Může to být jen pouhý
nedostatek spánku, kdy vám obvyklá váha činky bude připadat jakoby vážila půl tuny. Pokud jste
nepodpořili vaše tréninkové úsilí dostatečnými dávkami jídla, rovněž se vám nemusí trénovat s lehkostí.

Začínající cvičenci, kteří se zpočátku zlepšují ani ne tak nárůstem tělesné síly, ale hlavně díky
nervosvalové adaptaci, mají trénovat dva až čtyřikrát týdně. Mezi tréninky by mělo být volno na
odpočinek. Po čase, u někoho to může být osm měsíců, pro jiného rok nebo rok a půl, mohou přejít
na štěpený trénink, kdy procvičení svalů je rozděleno do různých dnů. Pro průměrné cvičící, se
doporučuje procvičení svalů zhruba jednou za pět dní. Do hry nám vstupují různé podpůrné prostředky,
které urychlují významně regeneraci po fyzické zátěži.

Protože každý člověk je jiný, vyhodnocení působení tréninkových dávek si musí provést každý sám za sebe.
Lze použít jako vodítko stálý nárůst síly a objemu svalů, potažmo přírustek váhy pokud se nejedná
o nárůst tuku. Když při pravidelném střídání cviků a dodržování určitých dávek sérií se nezlepšujete,
máte na výběr: ubrat nebo naopak přidat tréninkové dny nebo množství sérií.

Doporučuji navštívit také specializovaný web o posilování.

Další články z rubriky

Další články z rubriky

Štítky: ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *