Klasický kulturistický split

Ukážeme vám ukázku jak může vypadat Klasický kulturistický split.

Klasický kulturistický split ukázka

Trénink: na partii vždy 3 cviky po asi 4 sériích – počet opakování 8-12 -jezdit cviky jako pyramidu, váha je úvaděná ta nejvyšší (poslední série)

Pondělí– Hrudník,ramena

Hrudník –1)Benč press 8-12 /4/ -41,5 Kg-

-2)Pullover 8-12 /4/ -21 Kg-

-3)Kliky 8-12 /4/ -vlastní tělo-

Ramena –1)Tlaky s činkou 8-12 /4/ -35 Kg-

-2)Zvedání ramen 8-12 /4/ -58 Kg-

-3)Přítahy k bradě 8-12 /4/ -31,5 Kg-

Úterý- Záda,hamstringy

Záda- 1)Mrtvý tah 8-12 /4/ -50 Kg-

2)Shyby co nejvíc /4/ -vlastní tělo-

3)Veslování jednoruč 8-12 /4/ -16 Kg-

Hamstringy- 1)Výpady s velkou činkou 8-12 /4/ -33 Kg-

2)Výpady s velkou činkou 8-12 /4/ -33 Kg

Čtvrtek –Biceps,triceps,břicho

Biceps-1)Biceps s jednoručkami 8-12 /4/ -12,5 Kg-

2)Biceps s velkou činkou 8-12 /4/ -25 Kg-

3)Kladivové zdvihy 8-12 /4/ - 11 Kg-

Triceps-1)Tricepsové extenze 8-12 /4/ -25 Kg-

2)Benč úzkým úchopem 8-12 /4/ -30 Kg-

Břicho-1) Sedy-lehy 1 min /3/ -vlastní tělo-

2)Zkracovačky 1 min /3/ -vlastní tělo-

3)Sedy-lehy 1 min /3/ -vlastní tělo-

Pátek – Stehna, lýtka

Stehna- 1)Dřepy 8-12 /4/ -43 Kg-

2)Výpady s činkou 8-12 /4/ -35 Kg-

3) Sissy dřepy 1 min /3/ -vlastní tělo-

Lýtka- 1)Výpony ve stoji co nejvíc /4/ -51,5 Kg-

2)Výpony ve stoji co nejvíc /4/ -51,5 Kg-