Kulturistická strava
Autor: admin • Zář 17th, 2008 • Kategorie: Výživa
Kulturistická strava
Pouze díky tréninku vám svaly nenarostou, důležitá je i správná výživa! Na to často začínajicí cvičičí úplně zapomínají, výsledky pak nejsou téměř žádné a oni se na vykašlou. Proto si v krátkosti shrneme o čem je kulturistická strava, její principy a krátké vysvětlení a naznačení možného řešení.
Základní principy
-naprostým základem je 6 jídel denně rozložených pravidelně do celého dne. Každé jídlo musí obsahovat jak sacharidy tak bílkoviny a dle váhy také tuky. Jak může vypadat rozložení jídel během dne můžete vydět na příkladu:
7:00 Snídaně -nevynechávejte snídani!
9:30 Přesnídávka
12:00 Oběd
15:00 Svačina
18:00 Předtréninkové jídlo (Večeře)
21:00 Potréninkové jídlo (Večeře 2)
-každé jídlo musí obsahovat dostatek bílkovin až 2 gramy na každé kilo vaší váhy. Takže když vážíte například 70 kg, měly by jste za celý den příjmout nejméně 14O gramů kvalitních bílkovin. Ideálními
zdroji jsou: kuřecí maso, hovězí maso, tuňák, proteinový nápoj, vajícko. Musí také obsahovat sacharidy těch dáváme tolik kolik potřebujeme. Přesněji podle našeho cílu, jestli chceme zhubnout, nebo naopak nabrat.
Kuře
-Možná si říkáte, že takhle vy nemůžete jíst, že na to nemáte vůbec čas. Ale vy si ten čas prostě musíte udělat, jestli chcete dosáhnou pořádných výsledků. Protože kulturistika je až ze 70 procent o výživě. Prostě bez správný výživy nemáte šanci!
-kulturistická strava je samozřejmě finančně náročnější, ale vždy to jde přece nějak zařídit. Studenský jídelníček samozřejmě bude skromější, ale i tak lze dosáhnout dobrých výsledků.
-Důležitá je pravidelnost
admin je
Email na autora | Všechny články od admin
dobry den prajem . mozete mi prosim vas poradit cvicim 7mesiacov aktivne bez vymeskania systemom 4+1 strava je zamerana si myslim v celku dobre ale neviem vyjst vysie hmotnostou. meriam 180 a vazim 86. rad by som nabral este aspon 5kg. moj jedalnicek je. rano 5 vajec 2kr. mavy chlieb. presnidavka gainer+banan , obed 200g kuraci steak ryza, svacina syrovatkovy protein a nebo tvaroh s vajickami. vecera kuraci steak a nebo ryby zemiaky. a druha vecera syrovatkovy protein a banan. drzim tento stravovaci cyklus uz dlho asi by som mal zvysit sacharidy vsak???? skuste mi nieco poradit dakujem.
mam 13 rokov a posilujem meriam 170 cm a vazim 54 kg a neviem ci bi som mal posilovat alebo prestat posilovat ja neiem ale baby na to letia a mam vacsiu silu len neviem stale pridat na vahe a neviem ako na to lebo mne sa ten jedalnicek moc nezda dobry
Michal, trening s cinkami zatial nechaj ae ako super zaklad cvic cvicenie s vlastnym telom - kliky zdvihy gymnastika. Budes sa tak citit omnoho silnejsi a pripravenejsi na tazke vahy ktore zacnes o nejaky cas neskor. Hlavne sa stym neponahlaj ( uz vobec ne kvoli babam
) lebo zdravie mas len jedno. Este k tej vahe, necuduj sa ze nemozes nabrat, si este mlady chalan ktory nema metabolizmus dospeleho chlapa, stale rasties do vysky atd, hormonalne pomery su uplne ine, nemas sa comu divit. Poriadne makaj a jedz drzim palce
no dobre teda dakujem , sak cvicim pomaly nie moc s velkymy vahami , a zacal som viac jest tak tiez pomaly naberam hmotnost ale inac diky za radu