Trávíte hodiny v posilovně a marně tápete proč ne a ne přibrat pořádnou hmotu.
Hmotou samozřejmě nemyslím hromadu sádla. I když na rovinu musím uvést, že stokilový
pořízek bude mít více tělesného tuku než osmdesátikilový šlachovitý chlápek. Více hmoty
také obvykle znamená i více síly.

Provádíte nekonečné sety stlačování kladky na tricepsy a množství sérií na bicepsy?
Není divu, že nerostete. Vaše paže vypadají sice vypracovaně, ale postava jako celek
nepůsobí příliš mohutným dojmem. Důvod je prostý, musíte upřednostňovat velké svalové
skupiny jako například nohy a záda. Ptáte se proč? Je to proto, že na malém svalu budeme
mít i přírůstek hmoty malý.

Co znamenají 1 – 2 kilogramy hmoty na pažích oproti 10 – 20 kilogramům na zádech, hýždích
a nohách? Podívejme se společně na jeden z nejúčinnějších cviků pro získání hmoty a síly.
Tím cvikem je mrtvý tah.

Aktivované svaly

Při provádění mrtvého tahu se nám zapojují svaly nohou, zad, ramen i paží. Zejména svaly
na zadní straně stehen, vzpřimovače trupu, horní část trapézu. Ostatní jmenované se zapojují
druhotně jako podpůrné při kontrakci těch nejvíce zatěžovaných.

Provedení

Možnosti jak provádět mrtvý tah máme zhruba tři. Dva způsoby jsou totožné jak jej vykonávají
powerlifeři a jeden, který se provádí v bodybuildingu a fitness.

Klasický mrtvý tah

Mrtvý tah

Mrtvý tah

Postavíme se k čince co nejblíže, rozkročíme se asi na šíři ramen, sehneme se a činku uchopíme
rovněž na šíři ramen nebo nepatrně více do tzv. zámku. To znamená, že jedna ruka svírá žerď
činky podhmatem a druhá nadhmatem. Záda máme rovně, neohýbáme je. Výtah činky začneme z
pokrčených nohou a vložíme do nich veškerou energii a sílu a teprve poté zabírají vzpřimovače.
Těsně před dokončením nám provedou trapézy závěrečné dotáhnutí činky. Staticky jsou zatěžovány
i ostatní svaly celého těla. Zejména ramena, paže, předloktí a břicho. Zátěž na organismus je
při intenzívním provádění tohoto cviku enormní. Tělo je nuceno se na vyvolaný stres adaptovat.
Domnívám se, že provádění více než dvakrát týdně je nadměrné a zbytečné.

Mrtvý tah sumo styl

Mrtvý tah sumo styl

Mrtvý tah sumo styl

Hlavní rozdíl oproti klasice je v širokém postoji nohou a užším uchopení. Samotný pozved je
vlastně polo či čtvrt dřepem. Musím uvést, že mě tento styl příliš nevyhovuje. Bývá uváděno,
že při tomto provedení nejsou tolik zatěžována spodní záda. Osobně mi to tak nepřipadá.
Jsou však někteří cvičenci, kterým sumo styl sedí lépe.

Rumunský mrtvý tah

Tento název se ujal ve Spojených státech severoamerických. Matně si vzpomínám, že ho tam pro tamní
cvičící obec přinesl jeden rumunský vzpěrač či kulturista, který se usadil v USA (Ví-li někdo ze
čtenářů více, může se s námi podělit v diskuzi pod článkem). Poté se expanzí amerických časopisů
rozšířil do značné části světa. Provedení je prakticky totožné s normálním mrtvým tahem. Rozdíl
spočívá v napjatých nohou, čímž jsou více izolovány hamstringy a tím pádem jsme nuceni použít
mnohem nižší váhu.

Závěr

Pravidelným vykonáváním pozvedů, zatěžujeme velké svalové skupiny, u kterých je značný potenciál
pro růst masy svalů a hrubé síly. Jelikož dochází k velké zátěži organismu je vhodné jej zařazovat
ne více než dvakrát týdně. Mrtvý tah neboli pozved činky ze země je ideálním prostředkem k naplnění
vaší touhy po masívní postavě. Buďte chytří a využijte toho.

Další články z rubriky

Štítky: ,
  1. martin says:

    perfektní článek. Klidně bych se pod něj podepsal
    Jenom bych doplnil větu, že cvičit se to musí poctivě a jak se řiká u dřepů „cvičení do zvracení“ 🙂

  2. milan says:

    milan 20 let,
    bench asi 135 kg, dřep 150 – 160kg, mrtvý tah 160 – 170 kg,
    no jedu směs kulturistickeho a lifterskeho treningu cvičím i vzpěračské cviky
    k tomu článku do zvracení jen s rezervou asi mám dobrej žaludek, až tak
    jsem na tom nikdy nebil to raději trening vynechám, kdyš mě je nevolno ale jinak na to netrpím,
    někdy po těžkém silovém treningu nemůžu ani usnout, těchto výkonů jsem dosáhl bez použití suplementů, cvičím asi 5 let, ve svích 16 jsem měl i marihuanové období, a kouřil jsem,
    i se nekdy spiju, suplementy jsem zařadil až před nedávnem, uvažuju že bych moch zkusit i profesionální nebo amaterskou soutěž, jak říkám cvičim doma mam multipress s kladkou, amaterske vybavení, hrazda a stavitelnou velkou a male činky, vzpomínam si jak jsem v 16 koupil multipress
    a zvedal na benchi asi 70 kg závaží pak jsem přidal dva kýble s žulovými kameny,
    no i z uplného hovna se nechají dokázat skvělé věci

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *