V dnešním článku se zaměříme na posilování bicepsů. Představíme vám jednotlivé cviky na břicho. Můžete se také podívat jak se mají provádět jednotlivé cviky na biceps.

Jak posilovat bicepsy ?

Na začátku bych podotknul, že by jste se neměly zaměřovat pouze na biceps. Je třeba rozvíjet všechny svalové partie rovnoměrně. Cviky na jednotlivé partie najdete v rubrice cviky. Pokud je vašim cílem nárůst svalové hmoty, tak by jste v každé sérii měly provádět 8 – 12 opakování s odpovídajicí vahou. Aby došlo k nárustu svalové hmoty, tak je také nutné dodržovat správnou výživu. Informace můžete načerpat v rubrice výživa.

Cviky na posilování bicepsů

Představíme vám ty nejlepší cviky na posilování vašich bicepsů:

Bicepsový zdvih s velkou činku
Bicepsový zdvih s velkou činku patří mezi základní cviky na posilování bicepsů.
Bicepsový zdvih s velkou činku provedení: Vezmete si obouruční činku a chytnete jí na větší šířku ramen. Ohýbáním paží zvedáte činku vzhůru. Důležité je, aby síla vycházela opravdu z bicepsů. Nepomáhejte si zády!

Video provedení bicepsových zdvihů s velkou činkou:


Bicepsový zdvih s jednoručkami

Bicepsový zdvih s jednoručkami patří mezi základní cviky na bicepsy s jednoruční činkou.
Bicepsový zdvih s jednoručkami provedení: Cvik můžete provádět v sedu na lavičce nebo ve stoje. Paže s jednoruční činkou zvedáte vzhůru. Vždy vytočte zápěstí vzhůru.

Video provedení bicepsového zdvihu s jednoručkami:

Jak vypadá trénink bicepsů kulturisté video

Podívejte se jak probíhá trénink zaměřený na bicepsy u kulturistů. Můžete získat inspiraci pro další cviky na bicepsy.

Robert Burneika posilování bicepsů

Jay Cutler – trénink bicepsů

Radek Lonc – trénink bicepsu a tricepsu

Podívejte se také na cviky na prsní svaly nebo na cviky na ramena.

Další články z rubriky

Štítky: , , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *