Posilování břišních svalů

Břicho je velmi oblíbený sval, který se těší velké pozornosti. V článku se dozvíte více o správném posilování vašich břišních svalů. V článku uvedeme také jednotlivé cviky i s popisem provedením. V článku najdete i videa.

Velmi oblíbené posilování břišních svalů

Posilování břišních svalů se těší velké oblibě, ani nevím proč tomu vlastně tak je. Možná je to tím, že spousta lidí by chtěla mít krásně vyrysované ploché břicho. Málo komu se to však opravdu povede. Při posilování břišních svalů je důležité se zaměřit na správnou techniku provedení.

Podpořte posilování břišních svalů změnou stravy

Samotným posilováním na břicho si vybudejete břišní svaly. Ale pokud budete mít na vašem břichu hodně tuku, tak vaše břišní svaly stejně nepůjdou vůbec vidět. Je tedy důležité mít i správnou stravu. Správně by jste měli jíst alespoň 5x denně a pravidelně v menších dávkách. Více o výživě v diětě najdete v článku jídelníček v dietě.

Seznam cviků na posilování břišních svalů

Níže vám postupně představíme jednotlivé cviky na posilování břišních svalů.

Zkracovačky
Zkracovačky jsou výborné na posilování břišních svalů.
Provedení zkracovaček: Lehnete si na záda, pokrčíte nohy v kolenou. A zkracovačky provádíte přibližováním hlavy k vašim kolenům. Nohy držíte mírně ve vzduchu.

Další styl provedení zkracovaček video:

Sedy lehy
Sedy lehy jsou dalším výborným cvikem na posílení břišních svalů.
Provedení sedy lehy: Opět si lehnete na zem. Nohy pokrčítě v kolenou, ale chodila necháte volně zemi. Ruce si dáte na prsa do křížpe. A se zakulacenými záda zvedáte trup nahoru. Střídejte strany při provedení lehů sedů.

Další cviky na posilování břišních svalů video

Ve videu můžete postupně poznat další cviky na posilování břišních svalů.

Cviky na posilování břišních svalů

Cviky na posilování břišních svalů 2

Cviky na posilování břišních svalů pro bojové sporty

Jak trénuje břicho kulturista Štefan Havlík

Podívejte se také na článek o silovém tréninku nebo na cviky na paže.