Posilování ramen vám pomůže v rozvoji vašich ramen. V článku si popíšeme jednotlivé cviky na posilování ramen. Můžete se také podívat na jednotlivá videa s tématikou posilování ramen.

Posilování ramen v posilovně

Ramena patří mezi větší svalové partie, takže zesílení vašich ramen na vás bude hodně vidět. Níže vám představíme jednotlivé cviky na posilování ramen. Zapojíte sval trapézový, sval deltový.

Rozvičení před posilováním ramen

Ramena bývají docela často náchylná k různým zraněním. Zmenšit riziko poranění ramen, může tím, že se před každým tréninkem nejprve důkladně zahřajete. A po tomto zahřátí vašeho tělo provede střečink a protažení vašeho těla. Hodně lidí, kteří posilují v posilovně na protožení svých svalů zcela zapomínají. Nedělejte stejnou chybu !

Cviky na posilování ramen

Postupně vám představíme nejlepší cviky na posilování vašich ramen.

Tlaky s činkou
Tlaky s činkou jsou dobré na posilování ramen, posílíte zejména delty:
Provedení tlaků s činkou: Tlaky s činkou může provádět buď ve stoji nebo v sedě. V obou případech držíte činku nadhmatem a zvedáte jí nahoru. Při provádění cviku ve stoji si dávejte pozor na prohýbání beder.

Arnoldky
Arnoldky také výborně posilují ramena zejména přední část ramen.
Arnoldky provedení: Posadíme se na tréninkovou lavičku a v obou rukách držíme jednoručky. Každou ruku zvedáme zvlášť vzhůru.

Arnoldky provedení video:

Posilování ramen video

Poznejte pomocí videí další cviky pro posilování vašich ramen.

Radek Lonce – Posilování ramen –
Podívejte se jak cvičí ramena kulturista Radek Lonc


Jiří Borkovec – trénink ramen – Fitness Aquapalace Praha

Tlaky jednoruček, tlaky veliké činky před a za hlavou

Podívejte se také na posilování prsních svalů.

Další články z rubriky

Štítky: , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *