Posilování rukou je pro většinu lidí v posilovně oblíbeným cvičením. Naše paže se skladají z bicepsu a tricepsu. V článku vám přestavíme ty nejlepší cviky na posilování rukou. V článku najdete i videa.

Posilování rukou v posilovně

Spousta začátečníků se zaměřuje pouze na své paže. Nikdy by jste však neměli zapomínat na to, že tělo se má vždy procvičovat rovnoměřně. Do tréninku tedy určitě tedy patří i cviky na stehna či lýtka. Posilování rukou se skládá ze cviků na biceps a triceps. Většina lidí si myslí, že biceps tvoří větší část ruky, ale není tomu tak. Triceps tvoří 2/3 naši paže a biceps pak pouze 1/3, je tedy dobré se zaměřit i na triceps.

Před posilování rukou

Před posilování rukou je dobré se nejprve krátce prohřát. Například na rotopedu či běžeckém pásu. A poté přejděte plynule na protažení vašich svalů. Poté již může začít samotný trénink na posilování rukou. Je vždy důležité provádět cviky na ruky technicky správně. Nezaklánějte se, ani nedělejte švihové pohyby. Pro začátek je dobré se naučit techniku jednotlivých cviků s menšími váhami.

Posilování rukou – cviky na biceps

Nejprve si představíme cviky na posilování rukou zaměřené na biceps.

Bicepsové zdvihy s malou činkou

Bicepsové zdvihy s malou činkou jsou skvělým cvikem pro posilování rukou
Provedení bicepsové zdvihy s malou činkou: Cvik můžete provádět ve stoji, nebo v sedě. Cvičíte s jednou jednoručkou a poté ruky vyměníte. Při zvedání vytočte zápěstí vzhůru. (tomu se říká supinace). Při záběru vydechujete.

Bicepsové zdvihy s malou činkou provedení video:

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Bicepsové zdvihy s velkou činkou jsou dalším výborným cvikem pro posilování vašich rukou.
Provedení bicepsové zdvihy s velkou činkou: Nachystáte si velkou činku. A držíte ji na trošku větší šíři ramen. Zvedáte činku. Při zvedání vydechujete. Pozor na zvedání loktů.

Bicepsové zdvihy s velkou činkou video provedení:

Posilování rukou – cviky na triceps

A teď si představíme nejlepší cviky na posilování rukou zaměřené na váš triceps.

Francozský tlak
Francozský tlak skvěle působí na triceps.
Provedení francozský tlak: Lehnete si na tréninkovou lavičku a nadmatem držíte velkou činku. Ohybáte paže a spouštíte je za vaši hlavu.

Francozský tlak video provedení:

Benč press úzkým úchopem
Provádíte benč press úzkým úchopem a tak procvičujete vaše tricepsy.

Benč press úzkým úchopem video provedení cviku:

Posilování rukou video

Podívejte se na videa a poznejte další výborné cviky na posilování rukou.

Cviky na posilování tricepsů

Tomáš Bureš a jeho tréninku rukou (biceps + triceps)

Podívejte se také na posilování břišních svalů.

Další články z rubriky

Štítky: , , , , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *