Pozoruhodné svaly

Do dnešní podoby se formování postavy prostřednictvím kulturistických cvičení vyvinulo po stoletých zkušenostech.
Cvičení jsou sestavována do jednotek, aby účinek na na všechny svalové skupiny byl efektivní a rovnoměrný.
Určení množství a obsahu tréninků neprovádíme nahodile a bezmyšlenkovitě. Měla by se samozřejmě dodržovat i jistá
systematičnost.

Co je dobré vědět

Představíme-li si jen práci vykonanou vnitřními orgány během lidského života, je neuvěřitelné kolik
toho naše tělo vykoná. Srdce přepumpuje přes 200 mil. litrů krve, plíce přečerpají víc než 250 mil.
litrů vzduchu. Střevy se zpracuje a projde 10 000 kg potravy 40 000 litrů tekutin. Organismus
spotřebuje 10 až 200 kg kuchyňské soli.

A svalstvo? V těle máme okolo 600 svalů, skládajících se z 100 bilionů vláken. Složení svalstva
má šanci při pravidelném zaťěžování a dostatku výživných látek zůstat nezměněno do šedesáti let
života.

Svaly jsou podstatnou součástí těla. U netrénovaného člověka představuje až 40 % hmotnosti. Posilovacím
tréninkem se tento podíl může zvýšit nad 50 %. V organismu se s určitým stupněm zvětšení svalové
hmoty snižuje množství zbytečného, metabolicky neaktivního tuku.

Nezávisle od naší vůle pracují v těle útrobní svaly. Zajišťují naše životní funkce. Svou vůlí můžeme
ovládat svaly, většinou se upínající na kostru, odtud kosterní svalstvo, také se nazývá příčně pruhované.
Tyto svaly svaly zajišťují vykonávání všech pohybů a cílevědomým tréninkem lze jejich objem a výkonnost
významě zvětšit.

Zpravidla jsou svaly uloženy v několika vrstvách na sobě. Mnohé pracují skrytě, protože se nacházejí
tesně u kostí nebo je zakrývají jiné svalové skupiny. Pro pohyb i stavbu těla jsou důležité stejně
jako svaly uložené na povrchu. Plastiku tela tvoří povrchové svaly, které se u trénovaných sportovců
s malou vrstvou podkožního tuku zřetelně rýsují pod kůží.

Sval se skládá ze dvou částí: masité (svalové bříško) a šlachovité (šlacha). Podle počtu svalových
bříšek hovoříme o jedno, dvoj, tří anebo čtyřhlavých svalech.

Zjednodušeně můžeme sval přirovnat ke gumovému vláknu. Lze jej natáhnout i zkrátit. Systém svalů
obsahuje skupiny svalů, které natahují nebo vzpřimují (končetinu, tělo), nebo ohýbají.
Z toho vyplývá, že vůči sobě navzájem jsou antagonisty. Naproti tomu svaly, které spolupracují jsou
synergisty. Jako příklad si vezměme pokrčení paže v lokti. Biceps ruku ohýbá, triceps natahuje.
Aby byl pohyb vykonán, musí se na přední straně paže svaly smrštit, na zadní uvolnit, natáhnout.
Při natažení ruky se vše děje přesně opačně. Pokud se stáhnou protilehlé svaly naráz, k pohybu
nedojde. Vynaložená síla se navzájem ruší.

Kontrakce svalu může mít dvě podoby: dynamickou, je vykonán pohyb nebo izometrickou pohyb není
vykonán. V praxi na sebe oba druhy kontrakce často navazují. Celá mechanika a chemie svalové činnosti
jsou docela složité. Máte-li vážný zájem nastudujte si anatomii, která objasňuje podrobně složení
těla a jeho fungování - zjednodušeně řečeno.

Znát alespoň názvy procvičovaných svalů, tvořících obrys těla a končetin, vědět pohyb, které vykonávají
a podle toho zvolit příslušný cvik by měl i začínající cvičenec. Téměř každý se setká s projevy
svalové horečky. V tento klíčový moment se nesmí nechat odradit.

Získejte debedůvěru vyloučením negativistických myšlenek, stálým pozitivním přístupem. Pozvolný,
postupný start to je nejlepší záruka pokroku. Všechno má svůj čas. Sotva se dopracujete k výsledkům,
když si neujasníte proč cvičit.