Přinášíme vám krátké rady a tipy pro vaši kulturistikou výživu. Jak výživa tak suplementace atd.

15. Rad pro výživu


1)
Čím více máte svalové hmoty, tím lépe vám metabolismu pracuje.

2) Příjem bílkovin je pro anabolismus, velmi důležitý.

3) Po tréninku je důležité konzumovat bílkoviny či aminokyseliny.

4) Vitamín B6 se účastní mnoha procesů v našem těle, může tedy výrazně ovlivnit dosažení našich sportovních cílů.

5) Aminokyseliny jsou zaákladní stavební jednotka bílkovin.

6) Některé formy kaseinu potřebují až 7 hodin, aby se plně v našem tělo vstřebaly.

7)
Vitamín C- pokud ho konzumujeme ve vekém množství, má výrazné antioxidační účinky.

8) Zdrojem vitamínu C je např. černý rybíz, kiwi, brokolice.

9) Pití vody vám zajistí adekvátní hydrataci a udrží váš metabolismus v neustálem pohybu.

10) Hned po tréninku si umixujte koktelj ze syrovátkového proteinu ( 40 gramů) a z glukoporu ( 50 gramů).

11) Tím že z kuřecího masa ostraníte kůži, snížíte obsah tuku hned o 50 procent.

12) To co hodinu po tréninku sníte, může rozhodnout o tom, zda váš trénink bude hodně či méně efektivní.

13)
Doporučený minimulní přívod bílkovin v kulturistice je 2 gramy / na 1 kg tělesné hmotnosti a den.

14)
Luštěniny – jsou kontcentrovaný zdroj bílkovin.

15) Kofein, který zvyšuje vytrvalost při tréninku, snižuje svalovou bolest a únavu při tréninku.

Další články z rubriky

Štítky: , , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *