Sacharidy tvoří až 60 procent naší stravy. V článku najdete potraviny ve kterých najdete kvalitní sacharidy.

Co jsou to sacharidy ?

Sacharidy patří mezi základní výživové složky (patří sem ještě bílkoviny a a tuky). Většinou tvoří 50 – 60 procent naší denní stravy. 1 gram sacharidů má 4 kcal. Ptáte se jaké množství sacharidů by jste měli denně přijmat ? Hodně to záleží na tom kolik pohybu máte během dne. Čím více pohybu tím více si můžete dovolit sacharidů.

Složené sacharidy v potravinách

Neměli by jste jíst jednoduché sacharidy, ale měli by jste se zaměřit na složené sacharidy. Kvalitními zdroji sacharidů v potravinách jsou:

  • rýže Natural – rýže, které má i slupka.
  • brambory – na brambory se často zapomíná, ale je to kvalitní zdroj sacharidů.
  • ovesné vločky – ideální pro zdravou snídani
  • zelenina – paprika, rajče, mrkev, celer, kedlubna, ředkvičky atd. Obsahuje vlákninu.
  • celozrnné pečivo – je důležité vybírat také pečivo, které je opravdu celozrnné a né pouze obarvené karamelem.
  • celozrnné těstoviny – různé druhy celozrnných těstovin (špagety, vřeten, nudle atd.)

Jednoduché sacharidy v potravinách – vyhýbejte se jím

Jednoduché sacharidy by jste měli jíst pouze těsně po sportovním výkonu, jinak je lepší se jím vyhýbat. A jíst raději sacharidy uvedené výše. Vyhýbejte se těmto jednoduchým sacharidům (cukrům):

  • cukr – přestaňte si doslaďovat každé jídlo. Zvyknete si a uvidíte že je lepší jíst potraviny bez cukru.
  • sladkosti a zákusky – jezte je pouze příležitostně.
  • sladké limonády – pijte raději čistou vodu. Stačí kohoutková. A ještě hodně ušetříte.

Když budete jezt více složených sacharidů, tak se budete i lépe citít. Jednoduchým sacharidům se radši vyhýbejte.

Další články z rubriky

Štítky: , , , , , , , , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *