Přítahy na hrazdě nebo-li shyby jsou podobně jako kliky
obecným měřítkem síly. K jejich vykonávání nepotřebujete žádné specální náčiní.
Postačí vám k tomu nějaký kus tyče přes dvě skříně, chuť pořádně zabrat a nebát se zapotit.
A to si pište, že se při tom pořádně spotíte.
Vypracované zádové svalstvo
má největší podíl na celkové mohutnosti postavy. Uvidíte trotly neustále se válející
na benčové lavici, jejich hrudník bude vypadat vypracovaně, ale bez rozvinutých zad bude
dotyčný jedinec vypadat směšně.
Hlavní zásada v bodybuildingu zní: trénovat rovnoměrně všechny svalové skupiny.

Různé variace

Shyby se dají vykonávat různým způsobem. Zvolíte-li široký úchop nadhmatem,
budete výrazně zatěžovat vnější část horních zad. Právě tyto svaly působí na „V“
tvar nejvíce. Obecně platí, že čím širší úchop, tím náročnější je provedení cviku. Pro eliminaci
bicepsů použijte úchop palcem nahoru. Někdo používá trhačky, ale toto já nepoužívám. Pokud má někdo
zesláblé předloktí natolik, že se neudrží na hrazdě, ať nejprve posiluje předloktí nebo si doma
lehne na kavalec a nevotravuje seriózně cvičící.

Použitím středního a úzkého úchopu přenášíte zatížení na dolní část širokého svalu
zádového. Rovněž se dají používat různé adaptéry jako např. triangl.

Pro větší záběr bicepsů použijte úzký úchop podhmatem. Kromě toho, že perfektně
procvičíte bicepsy, umožní vám to leší záběr a obvykle i vyšší počet opakování. Vyspělejší cvičenci
mohou použít zátěž zavěšenou na opasek. Zvládnete-li 10 a více přítahů, zkuste si schválně zavěsit
na opasek alespoň 5kg kotouč. Uvidíte jaký je to rozdíl. Budete muset zabrat trošku více.
Uvědomte si, rozsah opakování zhruba 4 – 8 buduje svalovou hmotu. Prakticky od začátku
série musíte jet téměř na maximum.

Použití kladky

Kdo není dost silný aby zvládl byť jen jediný přítah, může si dát nějakou podložku pod nohy nebo
použít kladku. Kladku bych doporučil i těžším borcům. Umožní vám lepší procvičení, neboť při vyšší
tělesné hmotnosti (90 – 100 i více kg), pravděpodobně neuděláte 15 a více opakování. Více opakování
v sérii vám zajistí lepší prokreslení jednotlivých svalů. Pohled na dobře prokreslené svaly je
úžasný.

Mentální předpoklady

Z výše uvedeného jasně vyplývají následující věci. Procvičení zad není vzhledem k rozsáhlosti svalových
snopců žádné oddychové cvičení. Berete-li svůj trénink vážně, sáhnete si při tomto tréninku až na samý okraj
jak tělesných, tak i duševních sil. Doporučoval bych proto duševně se připravit na pořádný masakr.
Při správném nasazení dojdete během tréninku do stavu, duševní extáze něco jako dosažení nirvány
pro buddhisty. Nesmějte se, vím o čem mluvím. Přeji hodně úspěchů ve vašem snažení a makat, makat…

Další články z rubriky

Štítky: ,
  1. solarbeam says:

    Přijde mi trošku neslušné urážet homosexuály. A slovo ženská mi přijde také trochu nevhodné. I „ženský“ mohou cvičit shyby. Ale jinak fajn článek

  2. Bohužel, nestačil jsem ve škole projít porevolučním brainwashingem politické korektnosti. Inkriminovanou větu jsem odstranil. Ano i ženy mohou cvičit shyby, o tom jsem se přeci nikde nezmiňoval zda ano či ne. Na rovinu, já osobně znám jedinou, svoji dceru, jinak nevím o žádné co by provedla jediný přítah. Obvykle je vidím cvičit s horní kladkou.

  3. Horší článek jsem už dlouho nečetl. Jen tak dál

  4. Skvělý článek, nechal jsem se inspirovat. Nechápu co se ti „Hytuk“ nezdá.

  5. No když pominu obhroublý výrazy typu trotl, co nemají v podobných článcích vůbec co dělat, když pominu stylistický „hrubky“ napříč celým článkem, tak jde především o to, že spousta uvedených informací jsou nesmysly: čím širší úchop, tím víc buduješ V…nesmysl; více opakování v sérii=lepší prokreslení svalů…nehorázný nesmysl; atd. Článek stojí opravdu za prd, ty ostatní od stejnýho autora se zdají o něc lepší….

  6. Matěj Vránek says:

    Hezký, opravdu hezký článek, tento článek + článek o dead liftu mě docela nadchl a nadchlo mě i celkem to že celkem všechno co tady je dělám už od začátku posilování dá se říci intuitivně. Ale dost se mi líbilo přirovnání návalu hormonů k vaší „extázy“ to jako klobouk dolů 😀

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *