Někdy se stane, že musíte svůj trénink na dlouhou dobu vynechat. Ať už z jakýchkoliv důvodů či příčin. Jak tedy začít trénovat po dlouhé pauze. Pokusíme se vám to nastínit v tomto článku.

Trénink po dlouhé pauze – začínáme

Na začátku je dobré nasadit klasický kulturistický split. Váhy pro začátek hodně podsekněte a začínejte pozvolna zase pořádně trénovat. Bude nějakou dobu trvat než se dostane do své býlavé formy.

Trénink po dlouhé pauze – Klasický kulturistický split

Dobré je začít klasickým kulturistickým splitem. Ten může vypadat např takto.

Pondělí
Hrudník – Benčpress
-Pullover
-kliky

Ramena -Tlaky s činkou
-zvedání ramen ve stoji

úterý
Záda, hamstringy

Záda-shyby
-veslování
-mrtvý tah

Hamstringy – výpony ve stoji
-zakopávání na stroji

Středa -volno

čtvrtek
Biceps, triceps, břicho

Biceps -s jednoručkami
-Bicepsový zdvih obouruč
-kladivové zdvihy

Triceps -tricepsové extenze v leže
-benčpress na úzko

Břicho -zkracovačky
-sedy – lehy

Pátek
Stehna,lýtka

Stehna-dřepy s činkou
-výpady s činkou

Lýtka -výpony s činkou ve stoji
-výpony s činkou v sedu.

Cvik jeďte vždy 8-12 opakování po asi 4 sériích. Váhy přidávejte pyramidově.

Další články z rubriky

Štítky: , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *