Trénink po dlouhé pauze
Autor: admin • Čvc 20th, 2009 • Kategorie: TréninkNěkdy se stane, že musíte svůj trénink na dlouhou dobu vynechat. Ať už z jakýchkoliv důvodů či příčin. Jak tedy začít trénovat po dlouhé pauze. Pokusíme se vám to nastínit v tomto článku.
Trénink po dlouhé pauze - začínáme
Na začátku je dobré nasadit klasický kulturistický split. Váhy pro začátek hodně podsekněte a začínejte pozvolna zase pořádně trénovat. Bude nějakou dobu trvat než se dostane do své býlavé formy.
Trénink po dlouhé pauze - Klasický kulturistický split
Dobré je začít klasickým kulturistickým splitem. Ten může vypadat např takto.
Pondělí
Hrudník - Benčpress
-Pullover
-kliky
Ramena -Tlaky s činkou
-zvedání ramen ve stoji
úterý
Záda, hamstringy
Záda-shyby
-veslování
-mrtvý tah
Hamstringy - výpony ve stoji
-zakopávání na stroji
Středa -volno
čtvrtek
Biceps, triceps, břicho
Biceps -s jednoručkami
-Bicepsový zdvih obouruč
-kladivové zdvihy
Triceps -tricepsové extenze v leže
-benčpress na úzko
Břicho -zkracovačky
-sedy - lehy
Pátek
Stehna,lýtka
Stehna-dřepy s činkou
-výpady s činkou
Lýtka -výpony s činkou ve stoji
-výpony s činkou v sedu.
Cvik jeďte vždy 8-12 opakování po asi 4 sériích. Váhy přidávejte pyramidově.
admin je
Email na autora | Všechny články od admin
