Co jíst abychom vybudovali námi vysněnou muskulaturu? Musíme si uvědomit
dvě základní věci a ujasnit si své priority.

Cvičením svaly rozvíjíme, jídlem budujeme. Při budování svalstva není dietní stravování
na místě. Obzvlášť chceme-li být mohutní. V jídle se neomezujte a jezte v dostatečném
množství a co nejčastěji. Jste-li mladí tak kromě normálního běžného růstu potřebujete
živiny navíc.

Složení stravy by mělo být co nejpestřejší s dostatkem bílkovin. Mezi dobré zdroje
bílkovin patří všechny druhy libového masa, mléko, vejce, tvaroh, sýry, sója (sójové maso),
luštěniny (fazole, hrách, čočka).

Sacharidy konzumujte raději ty, které se neuvolňují do krevního řečiště náhle, ale postupně.
Mezi hlavní zdroje patří brambory, rýže, ovesné vločky, těstoviny. Poskytují nám energii
pro trénink.

S jednoduchými cukry jejichž zdrojem je ovoce, různé sladké limonády, bonbóny a zmrzlina to
nepřehánějte.

V poslední době zaznívají z různých stran doporučení, abychom omezili nebo vyloučili tučné
potraviny. Myslím, že je-li naším cílem zmohutnět nemusíme příliš úzkostlivě hlídat obsah
tuků v potravinách. Hodně záleží na našem tělesném typu. Jste-li hubení až vyzáblí, tuků
se nemusíte obávat. Máte-li však tendenci k ukládání tuků, opatrnost při výběru bude na místě.

Budování svalové hmoty je dlouhodobý proces. Na cestě k vysněnému cíli je třeba ujít tisíce
krůčků. Nezapomínejte cesta dlouhá tisíc mil začíná jedním krokem za kterým následují další.
Obrňte se trpělivostí a svého cíle dosáhnete.

Další články z rubriky

Štítky:
  1. dobry den.prosim o radu jaky protein je nejucinejsi na nabrani svalove hmoty jsem stihlejsi postavy merim 178,vazim 82kg,cvicim 3krat tydne asi pul roku jemi33 roku.prosim i odeni stravu predem dekuji.

  2. Tomas says:

    Dobry den mam problem chtel bych pribrat na vaze,vazim 56 – 59 a merim180 cm ale nemuzu pribrat pomuzemi protein nebo creatin?napiste mi prosim na mail diky vsem za odpoved

    S pozdravem Tom

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *