Řekneme si jak by mělo vlastně zdravé stravování vypadat a dozvíte se jak se tedy správně stravovat. Článek obsahuje také seznam kvalitních potravin, které je dobré zařadit do vašeho nákupního seznamu na nákupy.

Jezte třikrát denně

Z pohledu zdraví je nejlepší jíst pouze 3x denně. Sice je dnes moderní jíst až 5x až 6x denně ale to není úplně ideální. Hlavně z toho důvodu, že se žaludek nemůže zcela vyprázdnit. Protože vyprázdnění žaludku může trvat až 4 až 5 hodin. Takže zhruba takové rozestupy by měly mít mezi jídly. Mezi hlavními jídly by tedy neměly být žádné svačinky, ani by jsme neměly nic uzubávat. Denní skladba jídel může vypadat takto:

  • 6:30 Snídaně
  • 12:00 Oběd
  • 17:30 Večer

Omezit polotovary, jíst základy potraviny a suroviny

Pro naše tělo nejsou dobré různé komplikovaně upravované suroviny. Jsou to zejména různé polotovary. Polotovary je ideální z naší stravy zcela vyřadit. A začít jíst pouze základní potraviny a suroviny. Základní suroviny se našemu tělu také mnohem lépe tráví a to pak pocítíme i na tom, že máme mnohem více energie do života.

Omezit jednoduché cukry a bílou mouku

Pokud se chceme cítit dobře, tak doporučuji vynechat i různé jednoduché cukry. Jednoduché cukry najdete například ve sladkostech, zákuscích, dortech atd. Moc dobré není ani pečivo z bílé mouky, to je ideálně nejlepší také vyřadit. A nahradit je kvalitními surovinami.

Seznam kvalitních potravin a surovin pro nákupy

Na závěr článku přidáváme seznam kvalitních potravin a surovin pro naše nákupy. Protože již nákup rozhoduje o tom, co budeme jíst. Můžete si pak udělat takový vlastní nákupní seznam do obchodu.

  • Ovesné vločky
  • Pohanka
  • Rýže Basmati
  • Brambory
  • Amaranth
  • Kukuřičné těstoviny
  • Cizrna
  • Zelenina ( mrkev, rajčata, papriky, zelí, kedlubny, saláty atd.)
  • Ovoce (Banán, pomeranč, mandarinky, kiwi, grepy, jablka, jahody, maliny, borůvky atd.)
  • Kysané zelí
  • Máslo
  • Olivový olej lisovaný zastudena
  • Rybí tuk
  • Kokosový olej
  • Bílé jogurty (doporučuji Hollandia)
  • Vajíčka
  • Podmáslí
  • Tuňák
  • Losos
  • Sardinky
  • Treska
  • Tvarohové sýry (Cottage, Lučina, Ricotta)
  • Luštěniny (fazole, lupina, čočka, hrách)

Další články z rubriky

Štítky: , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *